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覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍?
那是因?yàn)槟悴恢?,水?duì)身體多友好。
水占人體重量的60%~70%,體溫調(diào)節(jié)、新陳代謝、各種物質(zhì)吸收、運(yùn)輸及排泄……這些都離不開水的作用。
近日,我們邀請(qǐng)專家,告訴你怎樣喝水最利于保證水分平衡,讓身體時(shí)刻保持好狀態(tài)。
愛不愛喝水,身體有啥區(qū)別?
偶爾一次喝水少,對(duì)身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人,長期喝水少會(huì)讓身體發(fā)生“質(zhì)的變化”。
喝水對(duì)身體的影響 | ||
不愛喝水 | 愛喝水 | |
膀胱 | 排尿次數(shù)減少,給細(xì)菌創(chuàng)造條件,引發(fā)尿路感染 | 經(jīng)常排尿,沖走細(xì)菌 |
腎臟 | 尿量減少,容易結(jié)石 | 結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)低 |
血液 | 血液黏稠度變高,更容易形成血栓 | 睡前抿兩口,降低血栓風(fēng)險(xiǎn) |
腸道 | 大便干燥,容易便秘 | 排便更順暢 |
尿酸 | 尿酸在體內(nèi)堆積,痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增高 | 有助尿酸排出 |
體重 | 喝水太少脂肪無法順利代謝,不利于減肥 | 餐前一杯水,能減少飯量,有利減肥 |
細(xì)胞 | 容易癌變,膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)增加 | 患癌風(fēng)險(xiǎn)降低 |
感冒時(shí) | 不利于身體散熱(退燒),有脫水風(fēng)險(xiǎn) | 有利于退燒,緩解癥狀 |
需要注意的是,等口渴的時(shí)候再喝水,其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了,因此平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。
你每天該喝多少水?
根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議:
6個(gè)月~1歲,每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。1~2歲,水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。
2~3歲,每日飲水量600~700毫升。
4~5歲,每日飲水量700~800毫升。
5~7歲,每日飲水量800毫升。
7~10歲,每日飲水量1000毫升。
成年人,每日飲水量為1500~1700毫升。
哺乳期女性,每日約需喝水2100毫升。
此外,體力勞動(dòng)者水分消耗較多,在戶外作業(yè)或氣溫較高時(shí),應(yīng)酌情增加飲水量。
平時(shí)可通過尿液顏色判斷自己是否缺水:
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠,若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明嚴(yán)重脫水,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
需要提醒的是,腎臟、心臟功能不好的人,飲水量應(yīng)咨詢醫(yī)生。
“水”也有三六九等
《美國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)布了世界上第一份《健康飲料指南》,指出喝水也有個(gè)金字塔。
第一等級(jí)
白水
白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。我們最該多喝的,就是這種“無人工添加”的水。
第二等級(jí)
不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量。
茶中含有豐富的類黃酮,不僅具有抗氧化作用,還能改善血管舒張功能。
適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡,有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率,對(duì)保護(hù)心血管也有一定好處。不過,由于咖啡因具有刺激性,建議每天攝入量不超過300毫升。
第三等級(jí)
低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品
我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等級(jí)
無熱量茶飲料、乳飲料
每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。
這些飲料中所含熱量對(duì)身體雖不會(huì)產(chǎn)生不良影響,但容易使人更偏好甜食,也應(yīng)盡量少喝。
第五等級(jí)
有一定營養(yǎng)的甜飲料
如100%果汁和蔬菜汁、運(yùn)動(dòng)飲料等,低血糖、運(yùn)動(dòng)時(shí)等需要的情況下可適當(dāng)飲用,幫助身體及時(shí)補(bǔ)充能量,但它不是必需品。
含糖量5%以下,并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料是較好的選擇。
第六等級(jí)
高熱量飲料
包裝上熱量較高的飲料,可能會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病,應(yīng)盡量少喝或不喝。
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來源:生命時(shí)報(bào)(ID:LT0385)